Nos embalos do sono perfeito








Noites sem dormir

Toda noite é um pesadelo :você rola na cama sem conseguir dormir.O segredo para pegar no sono é desacelerar o próprio ritmo. Para isso, ouça música suave antes de deitar .Melodias leves e repetitivas são ideais para estimular o relaxamento. E lembre-se que 30     minutos que antecedem a hora de dormir são sagrados :desligue aparelhos eletrônicos, não coma nada pesado e reduza as luzes dos ambientes
Noites mal dormidas ,lhe proporcionam :olheira,mal humor ,envelhecimento precoce.Uma noite bem dormida só traz benefícios: pele radiante ,qualidade de vida,tanto física como psicológica.

Algumas dicas que ajudam a dormir :

.Evite o álcool. A bebida alcoólica, ao contrário do que muitos pensam, não relaxa. Após alguns goles, ela pode afrouxar as estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração. O resultado é o ressonar, que prejudica as fases do sono.
Tome um banho morno antes de dormir ,acenda uma lâmpada azul, pingue gotas  e lavanda no travesseiro ,isto relaxa

Um copo de leite morno ajuda , pois possui o triptofano (em poucas quantidades), que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor associado ao relaxamento profundo.
Um bom chá de camomila erva , cidreira ou melissa   ajudam a tranquilizar

 Procure  dormir  pelo menos, de sete a oito horas por noite. E tente ir para a cama sempre no mesmo horário.

Evite fumar e consumir alimentos ou bebidas que contém cafeína (café, refrigerantes, chimarrão, etc) antes de dormir, pois pode prejudicar o sono devido ao seu efeito estimulante
Faça caminhadas,três vezes por semana,durante 30 minutos.
Alimentos que ajudam:
Banana:possui papel importante na produção de serotonina,hormônio que relaxa.
Semente de gergelim: é fundamental para conversão do triptofano
Linhaça:melhora não só o sono, mas o humor ,  a ansiedade,a irritabilidade e a depressão.
Maracujá: Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento     antes de dormir   





3 comentários:

  1. Ótimas e importantes dicas! beijos,tudo de bom,chica

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  2. Adorei,Arlete. Tenho problemas para dormir.

    Obrigada por me seguir,amiga.

    Vou colocar seu blog na lista de blogs que visito sempre.

    Não encontrei os seguidores para fazer login aqui.Só os do google que marquei com 2 circulos.

    É assim mesmo?


    Beijinhos e ótimo fim de semana


    Dryka


    http://www.suasenossas.blogspot.com.br


    Face Book:Adriana Paz

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  3. Minha querida, vc tirou a caixa de seguidores do blogger? Eu tenho vc na minha lista dos blogs que sigo!
    Beijos...

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