SEJA MAIS FELIZ CONSUMINDO ESTES ALIMENTOS

Alimentos   que melhoram o humor,melhora memória e reduz o estres

Os alimentos que devem ser consumidos para combater a depressão e o humor são ricos nos seguintes nutrientes:

• Triptofano e ômega-3: carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico e abacate;

• Cálcio: leite e derivados, de preferência desnatados;

• Magnésio: chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
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• Vitaminas do complexo B: espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;

• Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa.

Alimentos que pioram a depressão

Além de aumentar o consumo de alimentos que estimulam a produção dos hormônios do bem estar, também é importante evitar alimentos que aumentam as oscilações de humor, como bebidas alcoólicas, fast food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras e açúcares, como frituras, doces e sobremesas.

Esses alimentos provocam alterações bruscas no nível de açúcar no sangue, levando a mudanças na produção de hormônios no corpo e ao aumento do peso, fatores que aumentam as chances de ter e de piorar a depressão.

Fonte:Pinterest