Nos embalos do sono perfeito

Noites sem dormir

Toda noite é um pesadelo :você rola na cama sem conseguir dormir.O segredo para pegar no sono é desacelerar o próprio ritmo. Para isso, ouça música suave antes de deitar .Melodias leves e repetitivas são ideais para estimular o relaxamento. E lembre-se que 30     minutos que antecedem a hora de dormir são sagrados :desligue aparelhos eletrônicos, não coma nada pesado e reduza as luzes dos ambientes

Noites mal dormidas ,lhe proporcionam :olheira,mal humor ,envelhecimento precoce.Uma noite bem dormida só traz benefícios: pele radiante ,qualidade de vida,tanto física como psicológica.

Algumas dicas que ajudam a dormir :

.Evite o álcool. A bebida alcoólica, ao contrário do que muitos pensam, não relaxa. Após alguns goles, ela pode afrouxar as estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração. O resultado é o ressonar, que prejudica as fases do sono.

Tome um banho morno antes de dormir ,acenda uma lâmpada azul, pingue gotas  e lavanda no travesseiro ,isto relaxa

Um copo de leite morno ajuda , pois possui o triptofano (em poucas quantidades), que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor associado ao relaxamento profundo.

Um bom chá de camomila erva , cidreira ou melissa   ajudam a tranquilizar

 Procure  dormir  pelo menos, de sete a oito horas por noite. E tente ir para a cama sempre no mesmo horário.

Evite fumar e consumir alimentos ou bebidas que contém cafeína (café, refrigerantes, chimarrão, etc) antes de dormir, pois pode prejudicar o sono devido ao seu efeito estimulante

Faça caminhadas,três vezes por semana,durante 30 minutos.

Alimentos que ajudam:

Banana:possui papel importante na produção de serotonina,hormônio que relaxa.

Semente de gergelim: é fundamental para conversão do triptofano

Linhaça:melhora não só o sono, mas o humor ,  a ansiedade,a irritabilidade e a depressão.

Maracujá: Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento     antes de dormir