TUA PRESSÃO ESTÁ CONTROLADA?

As doenças do coração afetam cada vez mais mulheres.Trocas simples na alimentação são capazes de manter a sua saúde.

Seu coração é uma máquina que bombeia sangue para o corpo.Aforça dele para executar essa tarefa é chamada pressão arterial Se for maior que 13 por 8,5, indica pressão alta.A pressão alta nas mulheres,está envolvida 35 %dos problemas de coração, afirmam os médicos Otávio C.E.Gerbera e Raul Dias do Santos , autores do livro Coração de Mulheres Mais de 80%das mulheres  tornam-se hipertensas após a menopausa,.São fatores de predisposição ;pais ,avós com a doença,sobre peso, consumo alto de sal,sedentarismo e stress  Uma boa alimentação pode    ajudar a sair dessa.

Meditar todos os dias reduz em 30% o risco de morte por problemas cardiovasculares.

O sal retém líquido  e dificulta a circulação. Reduzir 1 grama de sal por dia, diminui -se a chance em 2%de morte por problema cardiovasculares.A nutróloga Isabel Jereissati dá uma receita de tempero para usar menos sal.

 Bata em um liquidificador 1/2 xícara de sal 

1/2 xícara de alho

!/2 Xícara de alecrim desidratado 

1 colher de sopa de páprica 

1 colher de sopa de mostarda em pó

Guarde em geladeira .Dura três meses.

Peixes

Sardinhas ,atum,ou salmão  devem ser consumido pelo menos quatro vezes por semana. Ricos em ômega 3 , gorduras in saturadas e vitamina D, eles ajudam a reduzir a pressão arterial.

Castanhas

Podem ser de caju, nozes, amêndoas avelãs ou castanha-do- para.Cheias de antioxidantes,elas protegem as artérias e ajudam a evitar problemas de circulação e coração.mas,não abusem pois elas são muito calóricas.

Verduras

Espinafre, brócolis,couve e outras folhas verdes escuras são fontes de cálcio, potássio,ferro e magnésio-substâncias vaso dilatadoras.Outro benefício:a vitamina B, que o cérebro usa para fabricar serotonina, o hormônio  do bem estar.

Fonte;Maxima